心理危机分类

极端行为倾向

可能直接危及生命或他人安全的行为

自杀意念

极高风险
感情破裂 "TA离开后，我觉得活着没意义了" ★★★★★
学业/事业失败 "考试全挂科，不如死了算了" ★★★★☆
青少年 学生 集体主义

自伤行为

高风险
情绪宣泄 "只有伤害自己才能感受到存在" ★★★★☆
青少年 在校生

急性情绪崩溃

短时间内爆发的剧烈情绪失控

恐慌发作

需要关注
公共场合 "呼吸困难，心跳加速，感觉要晕倒" ★★★★☆
焦虑症 职场人

极端愤怒

需要关注
职场压力 "控制不住想砸东西的冲动" ★★★★☆
职场人 高压环境

创伤性事件反应

由突发负面事件引发的心理冲击

亲人离世

需要关注
突发事件 "无法接受这个事实，感觉天都塌了" ★★★★☆
丧亲之痛 需要家庭支持

暴力受害

高风险
创伤后应激 "总是回想起那个场景，晚上睡不着" ★★★★★
PTSD 需要专业帮助

长期心理困扰

持续存在的心理问题急性恶化

抑郁症发作

需要关注
症状加重 "最近完全提不起劲，什么都不想做" ★★★★☆
抑郁症 在治疗中

强迫症失控

需要关注
症状加重 "反复检查门锁，一天要检查几十次" ★★★☆☆
OCD 需要调整治疗

社会关系危机

由人际冲突或社会压力触发的危机

家庭暴力

高风险
暴力威胁 "感觉随时都有生命危险" ★★★★★
受害者 需要法律援助

职场霸凌

需要关注
持续排挤 "每天上班都感觉被针对" ★★★★☆
职场人 需要HR介入

生存性危机

威胁基本生存需求引发的心理崩溃

极端贫困

需要关注
经济困境 "付不起房租，也没钱买食物" ★★★★☆
需要社会救助 物质援助

无家可归

需要关注
居住危机 "找不到可以栖身的地方" ★★★★☆
需要庇护所 临时安置

快速心理调节工具

4-7-8
吸气 4秒

478呼吸法

通过调节呼吸节奏，快速缓解焦虑

吸气4秒 屏息7秒 呼气8秒
红色
蓝色
黄色

现实锚定练习

通过观察环境，重建当下感知

找出3种颜色 触摸2种质地 聆听1种声音

正念冥想

专注当下，平静内心的波动

身体扫描 呼吸觉察 思维放空